Wysokie temperatury są sporym wyzwaniem dla organizmu – zwłaszcza jeśli wystawiasz go na dodatkową próbę wytrzymałościową, czyli trening. Nie chcesz rezygnować z biegania nawet w upały? Sprawdź, jak się do tego przygotować. O czym nie należy zapominać? Przekonaj się, czy wiesz wszystko na ten temat.

Skompletuj odpowiedni strój sportowy

Jeśli nie chcesz, żeby upał stanął Ci na drodze do zrealizowania planu treningowego, postaraj się dobrze przygotować do biegania. Wysokie temperatury w połączeniu z długotrwałą ekspozycją na promienie słoneczne ma wiele zalet, z których możesz śmiało skorzystać. Jednak pamiętaj też o zagrożeniach wiążących się z takimi trudnymi warunkami.

Jeśli nie chcesz dopuścić do przegrzania organizmu, wybieraj przewiewne tkaniny. Strój sportowy do biegania powinien być wykonany z „oddychających” materiałów, które świetnie odprowadzają nadmiar wilgoci gromadzącej się na skórze w trakcie intensywnego wysiłku. W upalne dni sprawdzają się spodenki ze wbudowanymi krótkimi legginsami, które zapobiegają obcieraniu ud i podrażnieniom, a także tank topy, czyli koszulki bez rękawów. Całość dopełni nakrycie głowy chroniące przed udarem, na przykład czarne czapki damskie czy chusty.

Dobierz praktyczne akcesoria

Bez względu na warunki, w których biegach, kluczowe będą buty. Wybierając odpowiednią parę do treningu w upały, zwróć uwagę nie tylko na amortyzującą i wytrzymałą podeszwę dopasowaną do nawierzchni. Upewnij się, że cholewka zapewnia skuteczną wymianę powietrza – choćby poprzez specjalne wstawki z siatki mesh. W przypadku bardzo nagrzanego asfaltu sprawdza się też grubsza warstwa pianki EVA, która gwarantuje stopom lepszą izolację.

Podczas biegania w upale będziesz potrzebować pod ręką nie tylko bidonu z wodą. Jakie akcesoria damskie mogą okazać się pomocne? O efektywną ochronę oczu zadbają okulary przeciwsłoneczne. Jeśli pozwala Ci na to specyfika trasy, pojemny plecak możesz wymienić na lżejszy pas biegowy. Umieścisz przy nim choćby lekką butelkę typu soft flask i drobiazgi, które chcesz mieć ze sobą. Pamiętaj też, aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania słonecznego. Dzięki specjalnym filtrom unikniesz poparzeń.

Starannie zaplanuj trasę

Wyjątkowo upalne dni nie są najlepszym momentem do tego, aby testować swoją wytrzymałość. Wysoka temperatura w połączeniu z intensywnym wysiłkiem może doprowadzić do utraty przytomności lub innych konsekwencji, których na pewno wolisz uniknąć. Dbaj o swoje bezpieczeństwo i dostosuj trening do warunków panujących na zewnątrz. Wybierz trasę, na której nie zabraknie cienia ani kilku miejsc, gdzie odpoczniesz w razie potrzeby. Postaw też na odpowiednią porę dnia – najlepiej wieczorną.

Bieganie w upały wiąże się z wieloma wyzwaniami, które jednak nie muszą Cię zniechęcać. Trening zrealizujesz w bezpiecznych sposób, jeśli będziesz kierować się kilkoma wskazówkami. Pamiętaj o przewiewnym stroju i obuwiu, a także odpowiedniej ochronie przed promieniowaniem słonecznym i nawadnianiu.

mat. sponsorowany