Codziennik Mławski - lokalny portal informacyjny. Piszemy jak jest o wydarzeniach w Mławie i powiecie. Bądź na bieżąco z newsami z Mławy i okolic!

Mławski portal informacyjny codziennikmlawski.pl. Newsy Mława i okolice.
Życzymy wszystkiego najlepszego!
linia
Konrad Wojnarowski nr na liście PSL Koalicja Wybory 2019
Logo
Szpulka pasmanteria Mława dodatki krawieckie
Marek Kiełbiński PiS wybory 2019

Przesilenie wiosenne – wiosenna depresja


Znużenie, senność, osłabienie fizyczne i psychiczne, zmęczenie, trudności w koncentracji, apatia, obniżona odporność – mogą to być objawy reakcji Twojego organizmu na zmiany w świecie, a więc i w Tobie. Przesilenie wiosenne nie jest jednostką chorobową, tylko zbiorem objawów nasilających się wraz ze zmianą jaką jest przejście z okresu jesienno – zimowego do wiosenno – letniego. Wprawdzie u około 5 % populacji można zaobserwować sezonowo pojawiające się depresje, ale dotyczy to jednak przede wszystkim zimy. Tylko u niektórych osób oznacza to przełom zimy i wiosny. Właśnie zmiana pory roku na cieplejszą u niektórych osób może być przyczyną sezonowego obniżenia nastroju.

Jolanta Karpińska pozycja 19 PiS Powiat Mławski zasługuje na posła wybory 2019


Dolegliwość ta spowodowana jest zmianą rytmu zegara biologicznego, odpowiedzialnego za dobowy rytm. Pod wpływem większej ilości słonecznego światła, zmienia się poziom wydzielania melatoniny – hormonu, który odpowiada za regulację nastroju i snu, a także serotoniny odpowiedzialnej za wewnętrzny spokój. Choć w naszej strefie klimatycznej najczęściej bierzemy urlop latem, kiedy na zewnątrz jest ciepło, to jednak wbrew pozorom lepszym momentem na odpoczynek jest przełom marca i kwietnia. Wyniki badań naukowców z Uniwersytetu Manchester potwierdzają, że właśnie wtedy nasz organizm domaga się tego, by nieco zwolnić obroty i pozwolić sobie na więcej spokoju. Osłabieni brakiem odpowiedniej ilości składników odżywczych w diecie stajemy się bardziej podatni na infekcje. Wiosennemu przeziębieniu zwykle towarzyszy wyraźny spadek samopoczucia. Niektórzy mogą zauważyć, że wypada im wtedy więcej włosów niż zwykle (może im brakować cynku). Zmniejsza się też nasza odporność na stres, dlatego stajemy się bardziej niż zwykle rozdrażnieni.

Wiele osób nie ma jednak depresji, cierpi jedynie na obniżenie nastroju, jakie następuje wraz z drastyczną zmianą pór roku. W takich przypadkach mogą pomóc niewielkie zmiany wprowadzone do codziennej rutyny.

Przede wszystkim, bardzo istotny jest sen. Należy dbać o to, by trwał przynajmniej 6-8 godzin. Przed snem koniecznie trzeba dobrze wywietrzyć pomieszczenie, w którym będziemy spać.

Bardzo ważny jest ruch. Codzienne spacery, ćwiczenia, chociażby po 10-15 minut w domu, są niezwykle istotne dla podtrzymania dobrej formy nie tylko fizycznej, ale i psychicznej. Dotleniajmy się na spacerach („łapiąc” przy tym cenną witaminę D).

Trzeba dać sobie czas na odpoczynek, w te dni każdy go bardzo potrzebuje. Należy więc pamiętać o codziennej dawce odpowiedniego relaksu. Bez tego organizm nie będzie mógł się regenerować i trudno będzie mu odzyskać harmonię.

Fototerapia (terapia światłem). To łatwy sposób, aby zmniejszyć objawy przesilenia wiosennego. Można skorzystać z terapii światłem sztucznym albo jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu.

Jesteś tym, co jesz. To prawda – sposób odżywiana oraz składniki pożywienia wpływają na stan naszego organizmu i wygląd naszego ciała, a co za tym idzie – na nasze samopoczucie. Wymienię najistotniejsze składniki naszej diety , które mogą mieć wpływ na regulację nastroju: tryptofan, kwas foliowy, cynk, magnez, witamina B6, witamina B12, kwasy tłuszczowe omega-3.

Pamiętaj by cieszyć się wiosną, korzystaj z coraz dłuższych i cieplejszych dni i daj sobie czas na regenerację sił. Szukaj psychicznej równowagi, myśl o sobie dobrze, bądź świadomy swoich atutów i dbaj o relacje z ludźmi.

Co istotne, termin „depresja” jest często nadużywany na określenie np. smutku związanego z trudnymi wydarzeniami życiowymi, który może minąć dzięki wsparciu ze strony przyjaciół lub wtedy, gdy osoba podejmie inne bardziej satysfakcjonujące zajęcia. Natomiast depresyjnie obniżony nastrój przeważnie jest trwalszy i pocieszanie ze strony bliskich nie pomaga. Depresja wiosenna może minąć sama, lub przy pomocy niewielkich zmian wprowadzone do codziennej rutyny (o których pisałam), po maksymalnie kilku tygodniach, depresja całoroczna nie. Nie pomogą leki, które można dostać bez recepty, nie wystarczy wtedy odrobina ruchu i zmiana diety. Zmagania z chorobą wymagają profesjonalnego, długotrwałego i dobranego indywidualnie leczenia.

Anna Wyroda

Czekamy na pytania i uwagi dotyczące przedstawianych zagadnień, można je kierować pod adres: [email protected]//codziennikmlawski.pl 

Serdecznie zapraszamy!

Anna Wyroda – Jestem magistrem psychologii i Certyfikowanym Specjalistą Psychoterapii Uzależnień. Uzyskałam dyplom magistra psychologii na Uniwersytecie Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Warszawie. Od kilku lat pracuję w Przychodni Terapii i Ośrodku Terapii Uzależnień i Współuzależnienia. Prowadzę sesje indywidualne i grupowe dla osób uzależnionych od alkoholu, leków, narkotyków, hazardu i innych uzależnień behawioralnych, jak również dla rodzin osób uzależnionych i osób z syndromem DDA. Zajmuję się również diagnozowaniem osobowości, intelektu, funkcji poznawczych, depresją, zaburzeniami lękowymi, nerwicowymi, nastroju, adaptacyjnymi, kryzysami. Prowadzę warsztaty umiejętności. Swoją pracę poddaję superwizji. Aktywnie rozwijam swoje kwalifikacje zawodowe uczestnicząc w licznych kursach i szkoleniach. w zakresie różnych form pomocy psychologicznej. Możecie Państwo liczyć na anonimowość, dyskrecję i poczucie bezpieczeństwa.


Przychodnia Alfamed to kompleksowe podejście do zdrowia naszych pacjentów. W ofercie znajdziecie Państwo fachową opiekę wielu specjalistów między innymi: ginekologa, ortopedy, endokrynologa i wielu innych. Ponadto posiadamy pełen wachlarz badań laboratoryjnych, fizjoterapię, medycynę pracy a także usługi stomatologiczne. Zespół Alfamed to najlepsi specjaliści, którzy zadbają nie tylko o Państwa zdrowie ale i o miłą atmosferę. Więcej informacji na stronie www.alfamed-mlawa.pl

Udostępnij:
Chcąc jak najlepiej zabezpieczyć i chronić Twoje dane osobowe zgodnie z przepisami RODO, potrzebna nam jest Twoja zgoda na ewentualne ich przetwarzanie. Informujemy jednocześnie, że publikacja komentarza w portalu "Codziennik Mławski" skutkuje wyrażeniem przez Ciebie takiej zgody. Nigdzie nie przekazujemy Twoich danych (IP) i chronimy je jak najlepiej potrafimy, wykorzystując do tego wszelkie możliwe formy. Zapraszamy do zapoznania się ze szczegółami oraz z Regulaminem Komentowania na portalu Codziennik Mławski [TUTAJ]